孩子面对考试压力大心烦怎么办

1、赞助孩子提前预备测验，依据对孩子的懂得，父母可bai以做一些预先应对的工作。可以提示和鼓励孩子提前计划温习，为测验做好预备，这样就可以避免因为时光不足和预备不充足带来的心虚感，增长自负心。

2、和孩子一起做放松活动，与孩子一起做放松活动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松活动），或者想象放松（想象自己爱好的自然场景，感受自己置身其中的心境）、当然还有跑步等。

3、预备健康的食物，这是很多家长最熟习的方法，给孩子预备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以赞助孩子更好地入睡。

4、练习专注于自己，测验的时候如果环顾四周的同窗，或者一直在想别人都很聪慧，这些就会影响自己测验的专注水平。因此，父母可以帮孩子回想测验时如何专注自己。提示孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同窗或者外面的小鸟。

5、将焦虑写在纸上，如果孩子已经涌现了上面描写的测验焦虑症状。那这些焦虑的情感都须要有一个出口，否则它们就会一直占领孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担忧等各种感到，然后让孩子在测验前将它们全体写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研讨证明可以明显进步测验成就。

6、转变孩子对焦虑的固定思维，罗切斯特大学副教授JeremyJamieson做过一个试验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告诉焦虑在测验中是能进步成就的，一组没有。被告诉的学生最后的确获得了更好的成就。因此，父母可以尝试赞助孩子改变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面。

7、进步对犯错的容忍水平，这是最主要的一点。很多时候，孩子对于自己犯错的接收水平取决于父母对他们的严格宽容水平。家长要注意平时多给孩子勉励，而不是发明一些小毛病就过度处分。不要将孩子的自我价值和测验成就紧紧联结起来，孩子的自尊不应当取决于一次测验的成就和排名。记得告知孩子，无论测验成果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担忧。