接受自己的平凡
文章目录
- 方法1培养接受能力
- 1认识自身优势。
- 2诚实对待自己。
- 3承认错误。
- 4和信任的人倾诉。
- 5寻求专业帮助。
- 方法2进行正念训练
- 1了解练习正念的好处。
- 2为冥想时间设个闹钟。
- 3坐直身体。
- 4观察呼吸。
- 5练习数呼吸冥想法。
- 6持之以恒。
- 注意事项
- 警告
接受自我、生活和现实的本来面目从来都不是一件容易的事。也许你对未来很失望。也许你不喜欢自己某一方面的性格。也许在一段时期你会讨厌自己某些部位的长相……人们总是会批判自我。但有几种方式可以让你学着接受自己、接受生活。
方法1培养接受能力
1认识自身优势。
你很容易就能找出是什么使你缺乏安全感。但与其纠结那些无法达成的愿望。倒不如好好审视一下自己。你可以列出一张清单。写下你的所有优势。比如擅长的事情、自身的价值和拥有的朋友等。
如果你想不出自己有哪些优势。可以询问朋友或者家人。看看他们认为你有哪些优秀品质。
2诚实对待自己。
想要做到诚实待己非常困难。但这是自己掌控生活的重要步骤。 在当下看重个人主义的社会里。人人都鼓励我们去争取成功。我们时常把表扬看做是对我们成功的肯定。而把批评看成是消极的。所以才会一直逃避自身的缺点。
努力做到诚实对待自我。想象你是以一个陌生人的眼光来审视自己。问问自己。这个陌生人会如何看待你。要尽量做到以事实为依据。客观评价自己。而不要以自己的想法为准。
3承认错误。
要知道。只有首先承认自己犯了错误。才能想办法去弥补它。你可以把错误当成学习机会。或是把它当作未来成功的垫脚石。 要相信自己。只有你才能改变自己。只有你才能掌握自身的命运。要明确对你来说重要的东西是什么。然后努力实现它。不要再自我怀疑。而是要有信心。你可以成为自己想要的样子。
当你认识到错误其实是很好的学习机会。现实也并非一成不变之后。你在逆境中就更有可能坚持下来。从而实现自我成长。
4和信任的人倾诉。
和关心你的朋友、家人发泄自己对生活的不快。在把情感一股脑发泄出来之后。你可能会发现自己的反应有些过度了。生活其实没有那么糟糕。
如果你不满足于仅是发泄。可以向家人或朋友询问建议。看看如何才能改善你的生活。
5寻求专业帮助。
有时候。向专业人士寻求帮助会更容易。也更有效率。心理咨询师会帮助你学会接受自己。接受现实。心理咨询师包括临床心理学家、精神科医生、专业咨询师以及其他心理健康专家。
不妨在网上搜索自己所在地区的心理专家。
方法2进行正念训练
1了解练习正念的好处。
清楚自己的实际情况和情感状态。对帮助个体接受自我十分有效。 有些正念练习是需要专业人士指导的。比如说自我同情。但也有一些你自己在家就能够练习。自我同情的益处包括：
学会不再那么苛求自己。
学会应对负面情绪。
学会用自我鼓励来激励自己。而不是一味地自我批评。
2为冥想时间设个闹钟。
每天早晨或是晚上。给自己10到20分钟的安静时光来冥想。设定闹钟之后。你就可以放开思绪。不必担心上班会迟到。或是会耽误自己的其它事情。
确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的。不会粗暴地打断你的冥想。
3坐直身体。
找一张你认为最舒服的椅子。坐在上面。身体坐直。并闭上眼睛来减少外界的干扰。
确保自己坐在家中最安静的地方。防止外界干扰。
4观察呼吸。
集中注意力观察自己的呼吸方式。但要保持自然。不要刻意去调整它（除非是在不舒服的情况下）。感受吸入鼻子或嘴里的空气。以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程。
接着感受吸入的空气被呼出体外。想象它带走了你的身心压力。
尽量不要耷拉着身子。但你可以让身体稍微放松一点。
5练习数呼吸冥想法。
数自己呼吸的次数。数到4即可。然后再重新开始。在这过程中。只关注你的呼吸和身体的感受。
如果发现自己走神了。这是正常的。不要批评自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。
6持之以恒。
每天都坚持练习正念冥想。你会慢慢变得更加能够专注于活在当下。不做过多评判。思维变得更加敏捷。你也会因此更加能够接受自我和周边事物。
做到这一步需要很多练习。所以不要放弃！要知道这会需要一些时间。
注意事项
总会有很多不可控因素存在。不要试图去控制它们。简单地把每个想法都付诸实践就好了。然后努力实现它们。
不要把自己犯下的错误怪罪在他人身上。
找一张自己小时候的照片。想想自己从那以来已经走了多远。又成长了多少。再想想你已经实现了的所有目标。你会发现。其实自己也很棒。所以不要再把自己想得一无是处。因为每个人都有自己的生活目标。
心情低落的时候。你可以做一些能让你不再去想烦心事的事情。比如说画画、做瑜伽、锻炼身体、听音乐。或是其它能帮助你放松的活动。
警告
如果你觉得自己已经不堪重负。就该寻求专业人士的帮助了。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/738.html
