没人关心我怎么办
文章目录
- 方法1寻找支持和自我价值
- 1学会爱自己
- 3多联系老朋友和熟人。
- 4尝试理解所谓“冷漠”的回应。
- 5培养新爱好。认识新朋友。
- 6在网络上寻找支持。
- 7收集一些美好的回忆。
- 8选择能给自己快乐的娱乐节目。
- 9花点时间和动物相处。
- 方法2治疗抑郁症
- 1尝试理解自己的抑郁情绪。
- 2加入抑郁互助小组。
- 3写日记。
- 4培养健康的生活方式。
- 5寻求治疗。
- 6考虑药物治疗。
- 7练习冥想或祈祷。
- 注意事项
- 警告
有时候。我们会突然觉得没有人关心自己。即便是平时很受欢迎、很出名的人。也难免会怀疑身边的人是否真的在乎他们。学会克服这些自我怀疑的时刻和珍视自己。如果你经常怀疑自身价值或者感觉自己不被爱。那就采取一些措施来提高自己的生活质量。
方法1寻找支持和自我价值
1学会爱自己
。学会爱自己可以让你对自己的整体感觉良好。还可以帮助你看到其他人积极的一面。通过以下方式学会疼惜自己：
像对待小孩子一样对待自己
平息杂想。练习正念。
时常提醒自己并不孤单
允许自己不完美
2反击觉得自己没有用的想法。觉得自己没有价值的人。往往也无法接受别人对自己的关心。常常提醒自己不管自己感觉如何。不管别人说什么。自己都值得被关心。即便有时几乎要臣服于消极的想法之下了。还是要学会反击它们。
回想一下自己是如何回应别人的支持和关心。是不是与别人争论。就好像试图证明自己是多么没有价值一样？这样只会让自己感觉更糟糕。还会降低别人帮助你的意愿。好好注意自己面对这种情况时的反应。停止消极的争论。改而用“谢谢”来回应。
3多联系老朋友和熟人。
当好朋友或家人不在身边时。回想一下过去对自己好的人。找找老朋友们的联系方式。与善于倾听的家人朋友、老师或熟人分享自己的心情感受。
面对面交谈或打电话聊天。比通过短信或在线聊天更有效。
记住。你在人际交往中付出了什么。就会得到什么。如果你从不联系别人。那就别指望别人会对你发出邀请。
4尝试理解所谓“冷漠”的回应。
当自己处于十分沮丧的情绪中时。很容易会认为别人都很刻薄、不友善及冷漠。但是大部分情况下。别人只是更关注自己的生活。仅此而已。这并不意味着他们不关心你。像“一切都会变好的”或者“别理它”之类回应。听起来可能过于轻描淡写。甚至有些不走心。但是说这类话的人常常认为自己已经在对倾诉者提供帮助了。他们可能会以其它方式来为你加油。不过。当你处于情绪低谷时。与他们相处时还是要谨慎点。
5培养新爱好。认识新朋友。
如果你的朋友或家人较少。可能一场争吵就足以摧毁你的整个支持网络。积极参与新的活动来认识更多人。也给自己多一个管道增加自我价值。
尝试做志愿者。帮助别人是让保持自我感觉良好的好方法。
加入一些俱乐部、宗教组织或报读社区大学的课程。
练习和陌生人交谈。以便更好地理解别人。
6在网络上寻找支持。
在现实生活中找不到人交谈时。你可以在网络上与陌生人匿名交谈。试试陌路人匿名聊天交友平台。或叔叔不约-匿名聊天网。
如果你正面对心理健康危机。请联系防自杀热线服务。你可以通过全球范围的网络在线咨询或热线电话获得服务。在以下网站中寻找你所在国家的防自杀热线服务：Befrienders.org。suicide.org。以及 iasp.info。
7收集一些美好的回忆。
在情绪低落的时候。你很难注意到生活中的积极事件。拥抱或支持性的对话对于你而言都会显得不真实。或者会在经历了之后一下子就忘记得一干二净。所以。不妨在心情还不错的时候。尽量多写下美好的经历。并将它们保存在日记本或文件箱中。另外。只要有人给你发了开心的信息或为你做了一件好事。也把它们记录下来。当感觉无人关心自己时。就把这些美好回忆拿出来看看。
8选择能给自己快乐的娱乐节目。
悲伤的电影或电视节目可能会对你产生负面影响。所以。尽量避免那些负面或悲伤的新闻。赚人热泪的电影和令人沮丧的电视节目。看看喜剧电影、单口相声和其它可以让你开怀大笑的节目。
9花点时间和动物相处。
在情绪低落时。宠物是不错的伙伴。特别是狗。如果自己没有养宠物。可以问问朋友或邻居是否愿意让你帮忙遛狗。或跟他的猫玩玩。
方法2治疗抑郁症
1尝试理解自己的抑郁情绪。
如果你经常感觉到绝望或毫无价值。你可能有抑郁倾向。这是一种需要治疗的严重疾病。越早明白到这一点。就能尽早获取支持。提升幸福感。
点击此处了解更多抑郁症症状。
2加入抑郁互助小组。
小组成员会分享自己的经验。彼此间互相鼓励。并且会分享应对抑郁症的各种小建议。你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇。
浏览网页[1]。寻求帮助。
还有很多在线支持小组或抑郁症互助论坛。包括解郁网。中华抑郁症网。或者在阳光工程心理互助论坛上的专题栏目。你甚至可以看看优酷上的抑郁症相关视频。这些都可以帮助你找到一群有类似经历的人。
3写日记。
每天花几分钟时间。将自己的想法和感受写在纸上。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历。对舒缓情绪颇有成效。随着时间的推移。日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪。以及区分什么样的应对机制有帮助。哪些没有帮助。
以感恩的心来结束每篇日记。记住一些小小的美好。比如一杯好喝的咖啡。或者一个陌生人的微笑。都能让自己的心情变好。
4培养健康的生活方式。
强迫自己坚持有规律的日程计划。有助于舒缓情绪。不过这个过程通常需要几周才能见效。试着每晚获取充足的睡眠。每天早起着装。每天至少到户外走走。就算只走一小段路程也好。养成健康的饮食习惯以及积极锻炼。都能使情绪明显变好。
避免酒精、尼古丁和其它药物。虽然它们可能让你在短期内感觉不错。但往往会让你更难于战胜抑郁。[[戒除不良嗜好]努力克服成瘾问题]]。必要时可以向专业人士求助。
5寻求治疗。
许多专家和组织都认为心理治疗对克服抑郁症十分有效。定期咨询有执业资格的心理专家。他们可以帮助你找到应对方法。积极地改变生活。
前期可能需要多看几个不同的治疗师。才能找到最适合自己的。
心理治疗需要一段时间才见效。许多抑郁症患者每周都要接受治疗。整个过程持续6到12个月。
6考虑药物治疗。
精神科医生可以用处方药来治疗抑郁症。但要记住药物只是暂时性的解决方法。仅靠药物治疗并不能解决问题。所以。和治疗师一起共同分析并解决问题是必要的。有很多治疗抑郁症的药物。你可能需要尝试好几种。才能找到适合自己的。经常和精神科医生谈谈自己对新药物的接受情况。以及汇报自己发现的副作用。这些都对治疗效果起到非常大作用。
药物和心理治疗相结合对治疗抑郁症最有效。特别是青少年。从长期来看。仅靠药物治疗通常效果较差。
7练习冥想或祈祷。
当自己心烦意乱或情绪低落时。找一个安静的私人地方待着。能到大自然去更好。静静地坐下来。专注深呼吸。许多人通过冥想和祈祷来改善自己的情绪。
注意事项
你的个人价值并非取决于别人的认可或接受程度。你对自己的认可才是最重要的。过好自己的生活。别太在乎别人的看法。
不要让别人让自己陷入自我否定和怀疑的困境。通过坚持不懈和勇敢面对。向他们展示更好的自己。
借由工作或参加感兴趣的运动来分散自己的注意力。
如果你认为父母不关心你。那就去找老师或辅导员谈谈。他们会帮助你找到能帮助你的人或机构。
警告
有时候。你可能无法想起自己快乐、自豪或平静的时刻。别担心。这是因为你正处于低谷之中。人生总会有这样一个时刻。一旦你感觉好点了。这些美好的时刻就全都找回来了。
如果情绪持续恶化。并产生自杀想法。请立即拨打防止自杀热线。
别人的深切同情对自己可能是一种极大的安慰。但是一段时间之后。谈话应该转向改善生活。过于沉湎在事件的消极影响。往往会让当事者抑郁更久。即使不断向朋友倾诉也于事无补。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/789.html
