正确的短跑姿势和技巧

1、姿态

（1）前倾身材：全程坚持身材稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包含脚踩地时）坚持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应该比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

（3）步幅要小：单脚落地时，应该处于身材下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身材前面）。记住：步幅越大，身材的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身材核心部位，能力更好的发力，跑起来也更稳健。

（4）脚前掌（而非脚跟）着地：一开端，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身材遭遇最大的地面冲击力，从而妨害向前奔驰，正如“刹车”原理一样。

2、技能

（1）节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的加强，如想跑得更快，可以在此基本上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时光越长，身材损失的动能就越多。

（2）戒“踩地”、应“飞起”：这是最难控制的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱压缩的同时，笔挺地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，应用它们的力气，飞起后腿。

（3）晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应当轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

（4）自然落下：单脚分开地面后，应该向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。探索那种在空中飞翔的感到，身材随侧重心自然前移。离地的那只脚，在空中的活动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力气）般自然落下。

（5）听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然后，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成“八”字形有弹性地支持在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重均匀地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部自然放松，头与躯干坚持在一条直线上。

（6）“准备”口令后，安稳从容地抬起臀部，使体重落在两臂和前腿上。迈佳步短跑计时器装备整体简练，便于迅速拆装或移动，可依据校园跑道数目任意组合，核心三防设计，防水防尘防锈，可全天候全气象下工作，将体系效益最大化。此时，肩部略超越起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90°- 100°，后腿膝关节夹角为110°- 130°，注意力集中听枪声。

（7）当听到枪声后，两手快速推离地面，同时两腿快速蹬起跑器，使身材向前上方活动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先快速前摆，脚掌离地面不应过高，同时前腿迅速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。