如何助眠呢

我曾经失眠过一段时间，那段时间过的真是很煎熬，要靠安眠药才能入睡，那段时间也咨询了好多的人，也找到了一些小窍门，现在我已经不再失眠了，现在分享我的经验给需要的人们。

步骤/方法：

步骤1

早晚用双手十指按摩头皮，长期坚持可以促进发根营养，滋养头发，还可以减少脱发不说，还能消除一天的大脑疲劳，舒适的进入梦乡。

步骤2

晚上睡觉之前用热水泡脚，不仅能帮助睡眠，提高睡眠质量，还能使得气血畅通、滋补元气，特别是对于那些经常四肢冰冷、胃寒的人来说泡脚还有个好处是温里，长期坚持就会不再四肢冰冷、胃寒

步骤3

晚饭过后最好出去外面散散步，让自己稍微有点疲劳感，那样能更容易入睡。房间的温度也很重要，适合的温度可以增加舒适感，睡眠质量更佳。

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