新手训练小臂的方法

1. 俯卧撑，俯卧撑是力气练习，可以锤炼我们的上肢力气。建议30个一组，动作要尺度，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作尺度指的是必定要做到位，做不到位活动后果会大大打折。

2. 双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锤炼手臂肌肉，须要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力气不足，可选择长凳、床等生涯家具，采用同样动作进行。动作的一般进程为：双手分离握杠，两臂支持在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身材逐渐降低至最低地位。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

3. 平卧哑铃推荐，重量看自己的情形，一般情形下一组8-12个，每次4组。有条件的可以做上斜推荐，重要练到胸肌上部。联合平板推荐，每个动作3组。